Spokój – książka | Tomasz Delmaczyński

Spis treści

Co znajdziesz w środku

Wstęp – jak korzystać z tej książki? 5

Droga przez rozdziały – mapa do wewnętrznej równowagi 9

Rozdział 1 Skąd bierze się napięcie?

Stres jako koszt świadomości28

Kiedy regulacja to za mało29

Rozdział 2 Emocje pod napięciem – ukryty język ciała i umysłu

Emocja jako informacja33

Tłumienie emocji – ciężar niewypowiedzianych uczuć41

Ucieczka od emocji – co zrobić, aby nie czuć?48

Wyrażanie – jak dać emocjom bezpieczne ujście?51

Co uwalnia emocje?61

Rozdział 3 Umysł w stresie – jak przekonania podtrzymują napięcie

Jak zmieniać przekonania, by odzyskać równowagę?73

Niekonstruktywne przekonania – co nas podkopuje?79

Rozdział 4 Oddech – najprostszy regulator napięcia

Sygnały zaburzonego oddechu – jak rozpoznać problem u siebie100

Jak prawidłowo oddychać na co dzień?103

Oddychanie trójfazowe: przepona – żebra – obojczyki103

Siła oddechu przez nos – naturalny filtr i regulator107

Dłuższy wydech niż wdech109

Tolerancja dwutlenku węgla jako wskaźnik odporności na stres111

Rozdział 5 Uważność jako narzędzie transformacji napięcia

124

Dlaczego tak łatwo tracimy kontakt z chwilą obecną?127

Co robi mózg, gdy niczego od Ciebie nie wymaga?128

Trzy momenty codzienności w rytmie mindfulness129

Uważność w kontakcie z emocjami133

Codzienność jako praktyka136

Rozdział 6 Stres ukryty w ciele

145

Somatyzacja: jak ciało wyraża emocje146

Rola układu współczulnego i przywspółczulnego w redukcji stresu150

Ruch jako metoda regulacji napięcia154

Automasaż – ręce, które przywracają czucie161

Ciało myśli razem z Tobą164

Od czego zacząć poprawę jakości snu?172

Rozdział 7 Transcendencja – duchowość świecka jako odpowiedź na napięcie codzienności

179

Transcendencja ego – ulga od ciągłego JA180

Poczucie wspólnoty jako wymiar duchowy185

Rytuały przejścia i ich moc integracyjna189

Poczucie sensu jako forma transcendencji198

Rozdział 8 Wartości – Twój wewnętrzny kompas równowagi

205

Wartości jako kompas odporności psychicznej206

Konsekwencje życia w konflikcie wewnętrznym212

Wartości przejęte a wartości odkryte217

Spokój płynący z życia w zgodzie ze sobą221

Rozdział 9 Jak wprowadzać zmianę?

226

Efekt samosabotażu – gdy boimy się własnego sukcesu227

Błąd „wszystko albo nic" – przekonanie, że zmiana musi być radykalna231

Zasada 1% lepiej dziennie – mikronawyki, które zmieniają tożsamość232

Anatomia mikrozmiany, czyli neurobiologia ziarenka233

Architektura nawyku. Zasady Jamesa Cleara w świecie emocji234

Zakończenie Nowy kierunek tożsamości

235

FORMAT

Książka, z którą się pracuje

Ćwiczenia i refleksje

Po każdym wprowadzeniu do tematu znajdziesz ćwiczenia i pytania refleksyjne, które pomagają odnieść treść do własnego życia.

Materiały wideo

W książce znajdują się kody QR prowadzące do materiałów wideo z ćwiczeniami i praktykami. Przejdź bezpośrednio do nagrania i praktykuj krok po kroku.

Praktyczne narzędzia

Poznasz konkretne metody regulacji napięcia: oddech, uważność, praca z emocjami, praca z ciałem i wzmacnianie odporności.

OPINIE CZYTELNIKÓW

Co piszą osoby, które ją czytały?

"

Ta książka wciąga od pierwszych stron. Czyta się ją lekko i z przyjemnością, a jednocześnie daje mnóstwo wartościowych przemyśleń. Wszystko jest napisane prostym, zrozumiałym językiem – bez zbędnego komplikowania i nadęcia. Miałam wrażenie, jakby autor rozmawiał bezpośrednio ze mną. To jedna z tych książek, które trudno odłożyć i które zostają z czytelnikiem na długo.

— Paulina P.

"

Jako psychoterapeuta i miłośnik psychologii miałem okazję mieć wiele rozwojowych doświadczeń, natomiast po przeczytaniu tej książki i zrobieniu ćwiczeń mogłem wrócić do wielu zaniedbanych podstaw, których zmiana uwolniła we mnie zaskakujące ilości ukrytego potencjału i radości w codziennym byciu. Dla mnie osobiście największe wrażenie zrobił fakt, że jednorazowe wykonanie kilku prostych ćwiczeń i zerkanie czasem na notatki z nich jest w stanie utrzymać zmianę płynącą z tej książki. Absolutnie wspaniałe, wielowymiarowe połączenie ze sobą wiedzy i praktyki z różnych zakątków nauki o człowieku. Z całego serca polecam.

— Łukasz M.

"

Przeczytałam jednym tchem. Nareszcie książka, która nie tylko tłumaczy, ale naprawdę pomaga coś zmienić. Ćwiczenia po każdym rozdziale to strzał w dziesiątkę — wracam do nich regularnie.